کاهش سریع وزن
کاهش سریع وزن
اگر تصمیم گرفته اید تا پایان تابستان وزن کم کنید و به دنبال روش هایی ساده و کاربردی می گردید , این راهکارهای مفید را بخوانید.
راهکارهایی برای کاهش سریع وزن
کاهش سریع وزن
بسیاری از کسانی که می خواهند وزن خودشان را به عددی که در نظر دارند برسانند , رژیم های سخت غذایی و ورزش های طاقت فرسایی را در پیش می گیرند. اما در موارد بسیاری مشاهده میگردد که بعد از گذشت مدت زمان کوتاهی , دور این آرزویشان را خط قرمزی کشیده و با رویاهایشان خداحافظی می کنند. کارشناسان به کسانی که می خواهند وزن کم کنند توصیه می کنند که بهتر است به جای انجام دادن اقدامات شدید ولی خسته کننده و کوتاه مدت , راهکارهای ساده , موثر و طولانی مدت را انجام دهند.
راهنمای کاهش وزن
کاهش سریع وزن
یک بار در روز : صبحانه ای سرشار از پروتئین
کاهش سریع وزن
حتما تا کنون بارها و بارها شنیده اید که بر لزوم صبحانه خوردن تاکید شده است و پای صحبت متخصصان تغذیه که نشسته اید , متوجه شده اید بیشترین تاکیدشان برای دوری از بیماری ها , حفظ سلامت و نیز تناسب اندام , خوردن صبحانه است. اما اینجا باز هم می خواهیم روی اهمیت این وعده غذایی تاکید کنیم تا اگر هنوز افرادی هستند که متقاعد نشده اند که نباید به سادگی از کنار این وعده اصلی گذشت , دیگر هرگز صبحانه خوردن را فراموش نکنند.
کاهش سریع وزن
صبحانه خوردن از گرسنگی زودهنگام در طول روز پیشگیری کرده و باعث میگردد نهار و شام سبک تری بخورید. علاوه بر این که خوردن صبحانه اهمیت زیادی دارد , این را هم باید در نظر گرفت که بهتر است غذاهایی سرشار از پروتئین برای آن در نظر گرفته شود. پروتئین کمک میکند کالری ها راحت تر سوزانده شوند و النهایه سریعتر به کاهش وزن دست خواهید یافت.
کاهش سریع وزن
نتایج یک مطالعه نشان داده است کسانی که غذاهای پروتئینی را در وعده صبحانه مصرف کنند , نسبت به کسانی که همین غذا را به عنوان نهار بخورند , در تمام روز احساس سیری بیشتری خواهند داشت و کمتر سراغ میان وعده ها و تنقلات می روند. همچنین یک بررسی دیگر روی کسانی که رژیم گرفته بودند نشان داد آنهایی که صبحانه شان شامل تخم مرغ می شد , بیشتر وزن کم کرده و در طول روز انرژی بیشتری داشتند.
کاهش سریع وزن
دو بار در روز : ادویه بزنید
کاهش سریع وزن
نتایج یک مطالعه جدید کارشناسان تغذیه نشان داده میباشد که اضافه کردن ادویه های تند و طعم دهنده ها به غذا مانند فلفل قرمز , فلفل سیاه , سس تند و بسیاری انواع دیگر , علاوه بر این که از زیاد خوردن غذا جلوگیری میکند و باعث میگردد زودتر از غذا خوردن دست بکشید , متابولیسم بدن را نیز افزایش می دهد و النهایه به لاغر شدن کمک میکند
کاهش سریع وزن
به گفته این متخصصان , در افرادی که رژیم غذایی خاصی را دنبال کرده و قبل از این , غذاهای تند و طعم دار نمی خورده اند , اینطور مشاهده شد که با اضافه کردن غذاهای تند به برنامه غذایی شان , در وعده بعدی غذایی 60 کالری کمتر دریافت کرده و 100 کالری نیز بیشتر سوزاندند.
کاهش سریع وزن
پس بهتر است از همین امروز شروع کنید؛ فلفل تند را به سالادتان اضافه کنید , سس مایونز (البته از نوع رژیمی و کم چرب) را با سس تند ترکیب کنید و به طور کلی غذاهایتان را با فلفل قرمز یا سیاه تند کنید.
کاهش سریع وزن
سه بار در روز : چای سبز بنوشید
کاهش سریع وزن
نوشیدن مایعات از جمله چای سبز , قبل از غذا و یا همراه غذا به صورت یک نوشیدنی سرد و خنک , از میزان گرسنگی می کاهد و سبب میگردد غذای کمتری بخورید. اخیرا محققان سوئدی تحقیقی انجام داده اند که بر اساس آن مشخص گردید چای سبز می تواند از آب تاثیرگذارتر و مفیدتر باشد بنابراین نوشیدن یک لیوان چای سبز به صورت گرم یا سرد همراه صبحانه , نهار و شام توصیه میگردد
کاهش سریع وزن
این نوشیدنی که امروزه به صورت خنک در فروشگاه ها نیز پیدا میگردد می تواند گزینه خوبی برای تغییر در برنامه تکراری و همیشگی نوشیدن آب , نوشابه و دوغ همراه غذا باشد و فرزندانتان را به حضور سر میز غذا تشویق کند. علاوه بر این که چای , سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش داده و کمک میکند روزانه مقدار بیشتری کالری بسوزانید.
کاهش سریع وزن
با همه اینها و با تمام مزایایی که چای دارد , می تواند برای سلامتی مضر هم واقع شود. چگونه؟ با افزودن شکر به این نوشیدنی. کارشناسان توصیه می کنند که بهتر است رفته رفته از میزان شکر و شیرینی ای که همراه چای می خورید بکاهید تا ذائقه تان عادت کرده , بتوانید از چای بدون افزودنی های شیرین هم لذت ببرید و به سلامت بدنتان بیشتر کمک کنید.
چهار بار در روز : سبزی بخورید
اگر می خواهید کالری کم کنید و وزنتان را کاهش دهید و در عین حال گرسنگی هم نکشید , بهترین کار این میباشد که سبزی های عاری از نشاسته را دریابید. حتی برای کسانی که در رژیم غذایی هستند و برنامه و میزان خاصی برای غذاهایی که می خورند دارند , محدودیتی برای استفاده از این نوع سبزی ها وجود ندارد. این افراد می توانند بدون نگرانی به سراغ این سبزی ها بروند و حتی می توان گفت 4 فنجان در روز کمترین مقداری میباشد که باید از این سبزی ها استفاده کنند.
سبزی های بدون نشاسته از جمله کلم بروکلی , اسفناج , هویج , گل کلم , لوبیا سبز و فلفل دلمه ای سرشار از فیبر و آب هستند که به این معنی میباشد که با میزان کالری کم , شما را مدت زیادی سیر نگه می دارند.
از نقطه نظر روانشناسی , این بسیار مهم میباشد که افرادی که رژیم دارند احساس کنند هر زمان از روز که گرسنه شان شد می توانند میان وعده بخورند و لازم نیست گرسنگی بکشند. از این رو , چنین میوه ها و سبزیجاتی برای این که بدانند در طول روز , هر مقدار که بخواهند می توانند به سراغ یخچال بروند مفید است.
تحقیقات نشان داده میباشد که بسیاری از افراد , رژیم غذایی شان را به دلیل احساس محرومیت از خوردن و تاثیر روانی دور بودن از خوراکی ها کنار می گذارند اما با این روش و آزاد گذاشتن افراد در خوردن هر میزان از این سبزی ها , میزان موفقیت در ادامه دادن رژیم غذایی بالا می رود.
پنج بار در رو: 100 بار بپرید!
یک روش خوب و ساده دیگر که به راحتی به سوزاندن 100 کالری در روز منجر میگردد , پریدن است. شاید تعجب کنید اما 500 بار پریدن به شکل پروانه ای در طول روز در کم کردن وزنتان تاثیر خواهد داشت.
اگر برای رسیدن به تناسب اندام مصمم هستید , خوب میباشد که این راهکار را نیز به موارد دیگر اضافه کنید. نکته مثبتی که وجود دارد این میباشد که هر 100 پرش , تنها دو دقیقه از شما وقت خواهد گرفت و پنج بار انجام دادن این کار تنها 10 دقیقه طول خواهد کشید بنابراین بهانه هایی مثل وقت نداشتن کنار گذاشته میگردد
حتی اگر جزو کسانی هستید که ساعات طولانی را درگیر کار هستند و مشغله کاری زیادی دارید , می توانید این 10 دقیقه را در زمان های خالی بین انجام کارهایتان بگنجانید.
فواصل انجام شدن کارهایی مثل روشن شدن کامپیوتر , گرم شدن غذا , هنگام پخش آگهی های بازرگانی تلویزیون , در فاصله دم کشیدن چای و درست شدن قهوه تان زمان مناسبی برای این کار است. به این ترتیب بدون این که زمان و یا هزینه خاصی صرف کرده باشید , خواهید دید که در طول یک هفته 700 کالری سوزانده اید.
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
